beneficiile unui mic dejun sanatos

mic dejun sanatos

Cand eram mic, mama imi spunea ca "Mic-dejun este masa cea mai importanta a zilei". Vreau sa va spun ca mama avea dreptate.

Nu numai ca va ofera energie pentru a incepe o nouă zi, dar micul dejunul este legat de multe beneficii de sanatate, inclusiv controlul greutatii si performante imbunatatite.

Studiile arată ca a manca un mic dejun sanatos (spre deosebire de tipul celor care conţin prajituri), va poate ajuta sa va:

• O dieta mai nutritiva si completa, mai bogata in substante nutritive, vitamine şi minerale
• Concentrare mai buna si performante in sala de clasa sau sala de consiliu
• Mai multa putere si rezistenta in activiati fizice.
• Scaderea valorilor colesterolului

Sa servesti micul dejun este important pentru toata lumea, dar este mai special pentru copii si adolescenti. Potrivit Asociatia Dietetica Americane, copiii care mananca micul dejun obtin rezultate mai bune in sala de clasa si pe terenul de joaca, cu o concentrare mai buna, asupra solutionarea problemelor de competente si de coordonare ochi-mana.

Mic dejun - avantaj asupra controlului greutatii

Multe studii, atat la adulti şi copii, au demonstart ca mancatorii de mic dejun tind sa cantareasca mai putin decat cei care sar peste mic dejun.

De ce? O teorie sugereaza ca a manca un mic dejun sanatos poate reduce foamea pe parcursul zilei, si ajuta oamenii sa faca alegeri mai bune asupra produselor alimentare de la celalate mese. Desi ar putea parea ca puteti salva calorii sarind peste micul dejun, aceasta nu este o strategie eficienta. In mod normal, la cei care sar peste micul dejun  foamea devine mare, si mananca mai mult la masa de pranz si pe tot parcursul zilei.

O alta teorie în spatele acestei afirmatii implica faptul ca micul dejun este parte a unui stil de viata sanatos, care include a alege inteligent produse alimentare si a avea un raport echilibrat calorii - exerciţii fizice. De exemplu,  aproximativ 80% din persoanele  care au slabit peste 30 de kilograme mananca regulat micul dejun (şi, de asemenea, urmeaza o dieta controlata, dieta saraca in grasimi).

Este demn de remarcat faptul că majoritatea studiilor fac conexiunea intre mic dejun - pierderea in kilograme si se bazeaza pe un mic dejun sanatos care contine proteine sau/si cereale integrate - nu mese încărcate cu grăsimi şi calorii.

Sa alegem corect alimentele pentru Mic dejun

Acest lucru este doar pentru a arata cat de important este pentru sa alegem alimentele potrivite pentru mic dejun. Un mic dejun sanatos ar trebui sa contina o varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, slabe-sau non-lactate de grasimi, proteine .

Chiar daca credeti ca nu aveti timp sa mancati micul dejun, exista optiuni rapide. Unele alegeri rapide si sanatoase includ:

• o omleta si o bucata de paine de grau prajita
• o briosa de grau englezeasca cu un nivel scazut de grasime-branza, un ou amestecat, si o felie de rosie sau o felie de sunca slaba
• smoothie facut cu fructe si iaurt cu un continut scazut de grasime
• somon pe o jumatate de bagheta de paine cu crema de branza
• cereale cu fructe proaspete si lapte cu un continut scazut de grasime
• iaurt fara grasime si fructe proaspete
• Iaurt smoothie si mic dejun tip bar
• un ou tare, fiert si o banana

Alte retete propuse la mic dejun